box trening

Rozpoczynam nowy trening, w dalszym ciagu split. Trening ulozony zostal przez Mariusza, ktoremu to bardzo dziekuje za pomoc i wsparcie Podzial następujący: Nogi + barki 1. Box siady 5 serii 2. Wspięcia ze sztangą + 10kg do przysiadu maks ilość 3. Wykroki 4 serie 4. Plie 4 serie 5. Zuraw 3 serie 6. Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 [...]

[...] 15 burpee - 1 przysiad 19:31 17:05 + 2 20:48 Trening na pełnym żołądku, wiedziałam że tutaj się to może zemścić. Nie było źle mimo wszystko! Piątek, 5/03/2020 Przysiad na box 10 / 10 / 10 / 10 (50) / 60 / 70 / 80 / 90 (40.8 kg) 50 / 60 / 70 / 80 (36.3 kg) Ok. Bułgarski przysiad 10 / 10 / 10 / 10 15 / 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) 12.5 / 15 / 15 / [...]

24.10.2016 - treningowy Nowy tydzien, nowe ustalenia, nowy plan :-)) Jestem mega podekscytowana bo mam nowy plan, ktory pomimo tego ze jest bardzo ciezki tak samo bardzo mi sie podoba :-)) Po dzisiejszym treningu ktory byl bardzo szybki i tak samo intensywny czuje sie super, mam nadzieje ze dalej centymetry beda lecialy jak szalone i finalny efekt [...]

[...] dalekie 3 x 8-10 na nogę 4. uginanie nóg leżąc 3 x 12-15 Dzień 4. 1. wyciskanie żołnierskie 4 x 8-10 2. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 4 x 8-10 3a. shoulder box 4 x 6 3b. ściąganie drążka górnego prostymi rękami z liną, 4x 10-12 4a. brzuszki odwrotne 3x20 4b. brzuszki skośne na piłce 3 x 20 na stronę 4c. brzuszki na piłce 3x 20 [...]

13.04 - wtorek - dzień 9. - trening 5B 1.Przysiady 20/5 80/5 100/5 120/5 140/5 160/5 2.Box przysiady - pas, bandaże, dupa kostiumu 180/5 190/5 200/5 3.Martwy ciąg 100/5 120/5 140/5 160/5 Wrażenia: Jakaś masakra z uchwytem, w ogóle dłoni nie mogę zacisnąć. Bolał mnie już przed treningiem, po wczorajszych zarzutach chyba, a jeszcze robiłem martwy [...]

[...] .. wydaje mi się że to będzie się kłócić z "kultyrustyką " oraz praca stóp. Wyszło dodatkowo że mam za bardzo spięte przywodziciele. Co do bojów, powiedział że na razie będą box sq, bo nie jestem wstanie zrobić odpowiedniego przysiadu, WL to w skrócie sztanga ma iść "bardziej na brzuch" , MC 1,5 roku nie robiłem i chyba to wyszło najlepiej. Plan [...]

Dwugłowe, dupa i brzuch,łydki Box step up 12x 10x10 10x10 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x30 12x40 12x40 12x40+ Hip Thrust 12x110 10x130 8x140 13x120 RDL 12x70 11x90 10x110 8x130 8x110 Donkey kickback na smith 12x10 12x10 12x11 12x11 Suwnica –jednonóż stopa wysoko 12x70 12x70 12x70 12x70 Superman landing 12x12 12x12 12x12 Odwodziciele [...]

WTOREK-dwugłowe , dupa i brzuch,łydki Box step up 12x 10x10 10x15 12x 10x10 10x15 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x30 12x40 12x40 12x40 15x30 12x40 12x40 11x45 Hip Thrust 12x110 10x130 10x140 10x150 11x150 12x110 10x140 10x160 10x180 13x160 RDL 12x70 10x90 10x110 8x130 7x140 11x120 12x70 12x90 8x120 8x120 9x120 11x110 Donkey kickback na [...]

WTOREK-dwugłowe , dupa i brzuch,łydki Box step up 12x 10x10 10x15 12x 10x10 10x15 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x30 12x40 12x45 15x45+ 15x30 12x40 12x45 11x50 Hip Thrust 12x120 12x140 12x160 10x180 7x200 13x180 12x120 12x140 12x160 12x180 12x200 12x180+ RDL 15x60 12x80 10x100 10x125 8x135 8x135 7x135 7x120+ 15x60 12x80 10x100 10x120 [...]

[...] 5. Back Squat 3x12 10kg/15kg/20kg Podeszłam do tego bo już nie maiłam siły brać większych obciążeń Wydaje mi się że poprawiłam trochę technikę w martwym i przysiadzie 8-) Ruszam w przyszłym tygodniu z realizacją planu nauki dwuboju - otwiera się na moim zadupiu box crossfitowy i tam są takie zajęcia %-) los się w tej kwestii do mnie uśmiechnął.

Siema! Sorry, dawno mnie nie było.. Dużo pracy – brak czasu… Ostatnio praca siłownia sen… :P U mnie ostatnio dużo fajnych treningów z nowymi osobami, kilka nowych metod ;) wypróbuję! ;) W niedziele, a właściwie dopiero we wtorek, rozpocząłem 23 tyg przygotowania do MP i MEJ(mam nadzieję) Waga ma chwile obecną 104kg :O Trening: Niedziela: plecy+tył [...]

[...] III. 10x obwód 5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg , odkładasz sztangielki przy nogach odchodzisz rekami do pozycji pompki i robisz pompkę i wracasz itd) + 15x box jump UWAGI Zapomniałam zegarka i nie pomierzyłam czasów. Burpees robiłam w sali z dużym zegarem, ale później już poszłam na część, gdzie nie było zegara. Generalnie już [...]

Pobiegałem wczoraj wieczorem. Dyszkę sieknąłem bez żadnego grymaszenia. Po obcym terenie, po nocy (zacząłem o 22:00) bałem się porozbijam gębę o chodniki, a nawaliła mi latarka czołówka. Wiedziałem od rana, że dobrze pobiegam. I dobrze pobiegałem. Zrobiłem czas lekko poniżej godziny, ale w ostatniej minucie ktoś do mnie zadzwonił i [...]

[...] 1. PP - ciężkawo już ostatnia seria. Film. 2. MDS - tak sobie. Źle ustawiłem telefon i widać tylko unoszenie w opadzie. 3. BOX SQ - zamieniłem SQ na boxy. Ławka trochę wysoka, dlatego 10kg pod stopami. Dużo wygodniej mi się robiło niż SQ. Ciężkawo. 4. Wykroki - OK, chociaż 2x18kg to już lekko nie było. Film 5. MCPN - też [...]

[...] w tygodniu będziemy losować s-w do zrobienia a potem dzielimy się wrażeniami :-D ----------------------------------------------- 27.10.2012 Trening 1 (wybierała miss) 100 box jump 50cm 90 pompki męskie 80 swing 20kg 70 invert rows 60 sit up 50 thrustersow 2x10 40 jump lunges na nogę 30 SDHP 20kg 20 burpee do podchwytu 10 "wznosy kolan do [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Wypiska wieczorową porą :-) Wcześniej nie było kiedy. Piątek zupełnie na luzaku w sumie nic ciekawego do roboty nie miałem więc od samego rana trochę lenistwa. Popołudnie za to było bardziej pracowite sporo spraw do ogarnięcia + trening :-) I wieczorem spotkanie ze znajomą i tak jakoś zleciało. [...]

[...] za późno było, żebym jechał na trening, ale dzisiaj za to zrobiłem kozackiego WOD'a ze strony crossfit mayem 29.06 shoulder press 5x40kg 5x45kg 5x50kg WOD 50 calorie row 50 box jump over 50 deadlift 60kg 50 wall ball 10kg 50 push-up 50 wall ball 50 deadlift 50 box jump over 50 calorie row czas 26:55 najciężej było z deadliftami, na początku [...]

1.03.2012 Czwartek. Dziś dzień upłyną na załatwianiu spraw i szukania sali do zajęć po mieście, oczwiśćie trening gimnastczny zrobiony. Natomiast jutro udaję się na siłownię i tutaj już będzie spora zmiana w planie trenigowyym. Ogólnie to jestem lekko rozkojarzony , z uwagi na zajęcia i załatwianei tych wsyztkich dupereli . W każdym razie jak [...]

[...] klatka płasko 4x10-12 R 12x18,12x18/ 12x 23, 12x 28, 11x 28, 9x 28 2. invert row 8 x 3 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 12x 10, 12x 11, 12x 13 4. shoulder box 3x 6 6x 3, 6x 3, 6x 3 + 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 cwiczenia: 20 x brzuszki na piłce z obiążeniem /10, 10, 10, 10/ 20 x brzuszki skośne na piłce [...]

[...] pieniądze moge isć na Karate Kyokushin 3x tyg(sory za piswonie, nie wiem jak to się pisze), Muay Thai 4x tyg, Boks 5x tyg jak dorzuce jeszcze 5 zł to mam 3 razy tyg kick box itd. Niestety nie pójde bo style uderzane mnie nie bawią, a tajski box mam za free, ale nie w tym rzecz. 100 dla niektorych to troche duzo tym i nie zawsze jest czas zeby [...]